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4 Erros Para Evitar no Treinamento de Força

18 de ago de 2017 - Dragon Pharma Nenhum comentário

Publicado em Treinamento

Se seu desenvolvimento no treino de força não está avançando nem dando os resultados esperados, pode ser um sinal de que você está cometendo alguns erros. O treinamento de força promove diversos benefícios aos atletas, como a prevenção de lesões e aumento da resistência muscular, por exemplo.

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Confira a seguir algumas dicas do que não fazer no seu treinamento de força.

1. Esquecer da técnica e focar apenas no peso

Primeiramente, entenda que o treinamento de força não consiste apenas em mover o máximo de peso possível, como em todos os tipos de treinos a técnica também é fundamental. Foque em realizar o exercício em busca da maior perfeição possível para alcançar seus resultados. Se for necessário para se acostumar, divida a sua atenção entres os exercícios: uma parte você prioriza o peso, outra parte muda o foco para a performance nos exercícios.

2. Treinar sem se concentrar no músculo trabalhado

Quando você está realizando um exercício sua mente precisa estar focada na sua performance. O músculo esquelético é contraído de maneira voluntária, necessitando do nosso comando para que as unidades motoras sejam recrutadas ou ativadas. Por isso, evite conversar sobre outros assuntos durante treinos pesados e esqueça dos problemas, mantenha a concentração para a realização do exercício. Se alguém acredita que consegue exercer ou pensar em outras atividades enquanto executa sua atividade física, a qualidade do treino pode estar comprometida e os resultados longe de serem alcançados.

3. Não utilizar os equipamentos de segurança

Treinar com cargas muito pesadas é o momento para utilizar alguns equipamentos de segurança como cinturão, munhequeiras e faixas de joelho. Esse cuidado é imprescindível para evitar que acidentes e consequentemente te livrar de ficar impossibilitado de treinar por um tempo ou permanentemente dependendo da lesão.

Atente-se ao ponto em que é indicado prezar pela segurança em treinos com grandes cargas e que envolvam muita força, os equipamentos de segurança não devem ser utilizados em todos os tipos de treinos pois podem causar enfraquecimento.

4. Não aproveitar repetições parciais

A técnica de repetições parciais costuma ser pouco aproveitada corretamente. Repetições parciais são as que podem ser executadas sem um movimento totalmente amplo, mas, que ocorrem quando a fase de repetições completas já aconteceu. Em um treinamento de força, usufruir perfeitamente das repetições parciais fará com que o sistema neuromuscular busque uma adaptação ainda maior, aumentando a quantidade de estímulo e, perante a um descanso adequado e um bom protocolo dietético, haverá uma maior recuperação.

Não realize repetições parciais sem ter um parceiro assistindo ou utilize máquinas ou equipamentos de suporte para evitar acidentes.

Fonte: Kilorias

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Dragon Pharma
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