Adam Abbas
Coach
Nome
DATA DE NASCIMENTO
ALTURA
PESO
CIDADE NATAL
RESIDÊNCIA ATUAL
Career highlights
CAMPEÃO SUL BRASILEIRO CULTURISMO CLASSICO 2014
EQUIPE VICE CAMPEÃ PAULISTA 2016
EQUIPE TO3 CAMPEONATO PAULISTA 2017
TREINADOR DE ATLETAS NÍVEL AMADOR & PROFISSIONAL
PRODUTOS FAVORITOS
Adam também é muito dedicado à sua equipe WAAR que tem como uma grande família, onde considera seus alunos como seus próprios filhos, cada um com sua particularidade o que faz o seu trabalho ainda mais desafiador e gratificante.
Com tudo Adam considera-se uma pessoa normal, que trabalha das 6:30 às 18:00 como a maioria das pessoas, estuda diariamente e ainda gosta de ensaiar (bateria) e é fanático por jogos de RPG - "Como todo bom nerd", segundo ele.
QUANDO E PORQUE COMEÇOU A TREINAR?
Final de 2007 por pesar 45kg após o termino da minha primeira graduação.
COMO ENTROU NO MERCADO FITNESS?
Após ser campeão em 2014 decidi focar em meus estudos conciliando a área de saúde com a alta performance esportiva, iniciando a WAAR-TEAM, equipe hoje que conta com atletas profissionais e amadores de alto destaque no cenário nacional.
QUAIS SÃO OS SEUS EXERCÍCIOS FAVORITOS?
Remada curvada, Meadows Rows, deadlift e leg press.
QUAL É A SUA PARTE DO CORPO FAVORITA?
Pernas.
QUEM É A SUA INSPIRAÇÃO NESTE ESPORTE?
Bob Paris, Lee Labrada, Rich Gaspari, Francis Benfatto e Kevin Levrone
O QUE FEZ VOCÊ SE INTERESSAR EM FAZER PARTE DO TIME DRAGON PHARMA?
O alto nível dos produtos e a linha hardcore mais voltada ao verdadeiro bodybuilding sem as novelas associadas a outras marcas de suplementos.
QUAL É O SEU PRINCIPAL OBJETIVO DE TREINO ATUALMENTE?
Treinando visando melhorar certos pontos depois de um longo período off season.
QUAL É A SUA REFEIÇÃO FAVORITA NO DIA DO LIXO?
Gosto muito de comida de verdade, então em dias de refeição livre gosto de ir em restaurantes do tipo "coma a vontade" e também gosto muito de sorvetes e donuts.
QUAL É O SEU HOBBY FORA DA ÁREA FITNESS?
Sou baterista, além de considerar parte do meu trabalho como um hobby, pois gosto de escrever sobre bodybuilding e performance e estudar os ramos de fisiologia, farmacologia e bioquímica, sendo isso muito prazeroso.
QUAL É O SEU CONSELHO PARA AQUELES QUE DESEJAM ENTRAR NO MUNDO FITNESS / BODYBUILDING?
Foquem no que é bodybuilding de verdade. É muito fácil se perder pelas facilidades que o mundo fitness oferece, como festas, drogas e recreação excessiva.
Saiba que a virtude do atleta está em conciliar a rotina de treinos e dieta regrada com ocasiões nas quais ele deve aproveitar como por exemplo: momentos agradáveis com a família, parceiro(a) e amigos.
O excesso de zelo ou libertinagem será prejudicial de qualquer maneira.
| SEGUNDA | Costas, trapézio e deltoide posterior | ||||
| TERÇA | Pernas com ênfase em cadeia posterior, glúteos e panturrilha | ||||
| QUARTA | Peitoral e tríceps | ||||
| QUINTA | Deltoide completo (anterior, médio e posterior) | ||||
| SEXTA | Pernas com ênfase em quadríceps, satório, adutores e panturrilha | ||||
| SÁBADO | Braços - triceps, bíceps e antebraço | ||||
| DOMINGO | Descanso | ||||
| DIETA OFF-SEASON | |||||
| REFEIÇÃO 1 | 60 g de aveia + 100 g de sucrilhos + 80 g de Isophorm +100 g de banana + 100 g de maçã + 30 g de pasta de amendoim | ||||
| REFEIÇÃO 2 | 300 g de arroz + 200 g de frango, peixe ou carne vermelha | ||||
| REFEIÇÃO 3 | 300 g de arroz + 200 g de frango, peixe ou carne vermelha + 100 g de legumes + salada a vontade + 5g de azeite extra virgem | ||||
| REFEIÇÃO 4 | 4 sanduiches de atum (8 fatias de pão de forma) + 2 latas de atum em água + 60 g de maionese + cenoura + tomate | ||||
| REFEIÇÃO 5 | 300 g de arroz + 200 g de frango, peixe ou carne vermelha + 100 g de legumes + salada a vontade + 5g de azeite extra virgem | ||||
| REFEIÇÃO 6 | 6 ovos + 30 g de pasta de amendoim | ||||
| DIETA PRÉ COMPETIÇÃO | |||||
| REFEIÇÃO 1 | 4 ovos + 30 g de pasta de amendoim | ||||
| REFEIÇÃO 2 | 200 g de arroz + 200 g de frango, peixe ou carne vermelha | ||||
| REFEIÇÃO 3 | 200 g de arroz + 200 g de frango, peixe ou carne vermelha + 100 g de legumes + salada a vontade + 5g de azeite extra virgem | ||||
| REFEIÇÃO 4 | 2 sanduiches de atum (4 fatias de pão de forma) + 1 latas de atum em água + 30 g de maionese + cenoura + tomate | ||||
| REFEIÇÃO 5 | 100 g de arroz + 250 g de frango, peixe ou carne vermelha + 100 g de legumes + salada a vontade + 5g de azeite extra virgem | ||||
| REFEIÇÃO 6 | 3 ovos + 150 ml claras pasteurizadas + 30 g de Isophorm + 30 g de pasta de amendoim | ||||
| SUPLEMENTAÇÃO | |||||
| MANHÃ | Black Viper | ||||
| PRÉ TREINO | Mr. Veinz, Cafeína, Aspirina, ATP Force | ||||
| INTRA TREINO | Dr. Feaar | ||||