Nome

James Bondi

DATA DE NASCIMENTO

08/06/1995

ALTURA

1.85m

PESO

130kg

CIDADE NATAL

Foz do Iguaçu / PR

RESIDÊNCIA ATUAL

Cascavel / PR

Career highlights

Campeão Paranaense 2010 acima de 100kg (1° competição)                
Campeão Overall Mercosul 2012                
Campeão Brasileiro 2014 acima de 100kg                
Campeão Arnold Classic Brasil 2015 acima de 100kg                
Campeão Muscle Contest Nacional 2018 - acima de 100kg                
Campeão Muscle Contest Brasil 2018 - acima de 100kg    
Campeão Overall Arnold Classic South America 2019 - Pro Card

PRODUTOS FAVORITOS

Mr. Veinz e Dr. Feaar

QUANDO E PORQUE COMEÇOU A TREINAR?
Comecei a treinar em 2004 para corrigir minha postura, tratar dores nas costas, ficar forte e musculoso.

COMO ENTROU NO MERCADO FITNESS?
Através de vitórias e aparições em campeonatos que me trouxeram oportunidades.

QUAIS SÃO OS SEUS EXERCÍCIOS FAVORITOS?
Supino com barra e agachamento.

QUAL É A SUA PARTE DO CORPO FAVORITA?
Peito.

QUEM É A SUA INSPIRAÇÃO NESTE ESPORTE?
Ronnie Coleman, Jay Cutler, Dorian Yates e Phil Heath.

O QUE FEZ VOCÊ SE INTERESSAR EM FAZER PARTE DO TIME DRAGON PHARMA?
A valorização dos atletas por parte da empresa e seus dirigentes.

QUAL É O SEU PRINCIPAL OBJETIVO DE TREINO ATUALMENTE?
Aumento de volume muscular, mantendo proporção e harmonia e também aumento da qualidade muscular.

QUAL É A SUA REFEIÇÃO FAVORITA NO DIA DO LIXO?
Rodízio de churrasco.

QUAL É O SEU HOBBY FOR A DA ÁREA FITNESS?
Arquitetura, desenho, arte e tiro (esporte).

QUAL É O SEU CONSELHO PARA AQUELES QUE DESEJAM ENTRAR NO MUNDO FITNESS / BODYBUILDING?
Procure pela orientação correta, alguém que o conduza na sua jornada. Um coach de bodybuilding que possa auxilia-lo em todas as suas dúvidas e que lhe ajude a alcançar seus objetivos, alguém que lhe guie na direção certa da alimentação, treino e descanso.
Busque informação e estude sobre o assunto na teoria e prática e só assim conseguirá cumprir com todos os rigores que o esporte bodybuilding exige.

SEGUNDA Costas, deltóide posterior, trapézio superior e medial
TERÇA Peito, deltóide anterior e antebraços
QUARTA Quadríceps, vasto medial, vasto lateral e adutores
QUINTA Ombros (foco em deltóide lateral), e trapézio medial
SEXTA Posterior de coxas, glúteos e abdutores
SÁBADO Ombros (3 porções) e braços (bíceps e tríceps)
DOMINGO Descanso, faço apenas uma sessão leve de cardio em jejum.
DIETA OFF-SEASON
REFEIÇÃO 1 6 ovos inteiros + 90 g de aveia + 100 g de maçã + 100 g de banana + 40 g de Isophorm
REFEIÇÃO 2 350 g de arroz branco + 200 g de tilápia + 100 g de legumes + 1 colher de azeite de oliva
REFEIÇÃO 3 400 g de arroz branco + 200 g de tilápia + 100 g de legumes + 1 colher de azeite de oliva
REFEIÇÃO 4 400 g de arroz branco + 200 g de tilápia + 100 g de legumes + 1 colher de azeite de oliva
REFEIÇÃO 5 400 g de arroz branco + 200 g de tilápia + 100 g de legumes + 1 colher de azeite de oliva
REFEIÇÃO 6 6 ovos inteiros + 100 g de mamão
 
DIETA PRÉ COMPETIÇÃO
REFEIÇÃO 1 3 ovos inteiros + 3 claras + 70 g de aveia + 100 g de maçã + 100 g de banana + 40 g de Isophorm
REFEIÇÃO 2 250 g de arroz branco + 200 g de tilápia + 100 g de legumes + 1 colher de azeite de oliva
REFEIÇÃO 3 250 g de arroz branco + 200 g de tilápia + 100 g de legumes + 1 colher de azeite de oliva
REFEIÇÃO 4 250 g de arroz branco + 200 g de tilápia + 100 g de legumes + 1 colher de azeite de oliva
REFEIÇÃO 5 250 g de arroz branco + 200 g de tilápia + 100 g de legumes + 1 colher de azeite de oliva
REFEIÇÃO 6 5 ovos inteiros + 100 g de mamão
 
SUPLEMENTAÇÃO
MANHÃ Dr. Feaar e Isophorm após aeróbico
PRÉ TREINO ATP Force, Mr. Veinz e Venom
INTRA TREINO Dr. Feaar e ATP Force
PÓS TREINO Isophorm