Nome

Rhuan Thiago Cesar Lima

DATA DE NASCIMENTO

06/01/1989

ALTURA

1,72 m

PESO

Em competição 90Kg (Off 105kg)

CIDADE NATAL

Goiânia – GO

RESIDÊNCIA ATUAL

Goiânia – GO

Career highlights

IFBB 2019 - Top 1 Categoria Sênior Até 90kg
Muscle Contest São Paulo 2019 - Top 3 Sênior Até 90kg
Muscle Contest RIO 2020 - Top 4 Sênior Até 90kg

PRODUTOS FAVORITOS

Isophorm, Black Viper, Dryup (em pré contest), Neuromorph sabor Abacaxi

Comecei a treinar em 2004, com 15 anos, na época não tinha a mínima noção do que era treinar. Gostava de ir no máximo 2-3x na semana, mas aos poucos fui percebendo que tinha uma genética favorável aos treinos e comecei a me dedicar cada dia mais.

 

Eu sempre gostei de ter o corpo atlético, mas não pensava em participar de um campeonato de fisiculturismo. Se hoje ainda temos uma pouca aceitação do fisiculturismo/fitness imagine 17 anos atrás.

 

Em 2016 eu comecei a levar mais sério meus treinos, comecei a fazer dieta de verdade, mas ainda esse mundo fitness carecia de informação. A maioria era em blogs de fisiculturismo americanos, e eu não entendia Inglês. Por isso, não conseguia aplicar essas informações em minha vida.

 

Com o passar do tempo eu comecei a estudar por conta própria e encontrei uma oportunidade de ajudar as pessoas que estavam ao meu lado, tanto parceiros de treino como pessoas da minha família. Logo comecei a cursar nutrição e fazer uma pós graduação em Bodybuilding Coach.

 

Um divisor de águas, eu diria, pois com esse conhecimento consegue aliar a prática a teoria, comecei a perceber que estratégias extremistas como zerar sódio, zerar água, eram loucas e no mínimo desnecessárias.

 

Em 2019 resolvi tomar prova do meu conhecimento e subi no campeonato estreantes IFBB em Goiânia-GO e pra minha surpresa (mas não de todos), fui campeão na minha categoria e por pouco não levei o overall. Desde então venho estudando mais, buscando ensinamentos básicos da prática, e levando a prova na teoria.

-QUANDO E PORQUE COMEÇOU A TREINAR?
Comecei a treinar em 2004, queria ter um corpo atlético.

-COMO ENTROU NO MERCADO FITNESS?
Já ouviu aquele ditado: “Se você é feio e magro, fique apenas feio!?”
 Pois é, eu sempre pratiquei natação (cerca de 10 anos), mas queria evoluir mais meu shape, ganhar mais volume, mais maturidade muscular.

-QUAIS SÃO OS SEUS EXERCÍCIOS FAVORITOS?
Por incrível que pareça, meu exercício preferido é o leg-press. Digo incrível, porque até 3 ou 4 anos atrás eu odiava treinar perna.

-QUAL É A SUA PARTE DO CORPO FAVORITA?
Meu ombro.

-QUEM É A SUA INSPIRAÇÃO NESTE ESPORTE?
O atual campeão Mr Olympia, categoria Classic Phisique, Chris Bumstead


-O QUE FEZ VOCÊ SE INTERESSAR EM FAZER PARTE DO TIME DRAGON PHARMA?
Como vocês podem ver no meu Instagram, consumo Dragon Pharma desde o começo. Sou fã do time de CEO, são meus amigos, e isso me fez ter certeza que essa empresa acredita no atleta.

Os produtos lançados não são uma mera estratégia de marketing, tudo é pensado, tudo calculado para que possamos elevar ao máximo nosso nível de treinamento e recuperação muscular.

-QUAL É O SEU PRINCIPAL OBJETIVO DE TREINO ATUALMENTE?
Meu objetivo principal hoje é ser reconhecido como um Nutricionista que faz o que prega, não sou aquele nerd que prescreve alimentos sem saber.  Sou uma pessoa que entra no game, e eu não entro pra perder.

-QUAL É A SUA REFEIÇÃO FAVORITA NO DIA DO LIXO?
Poxa, aí me pegou. Eu gosto de muita coisa, sanduíche, pizza, comida japonesa. Mas se eu pudesse escolher um, seria uma pizza grande de bacon, frango, catupiry e uma média de chocolate com morango.

-QUAL É O SEU HOBBY FORA DA ÁREA FITNESS?
Reunir meus amigos e tomar um bom vinho.

-QUAL É O SEU CONSELHO PARA AQUELES QUE DESEJAM ENTRAR NO MUNDO FITNESS / BODYBUILDING?
Minha dica e meu maior conselho é: PACIÊNCIA. O maior erro que eu vejo hoje são pessoas que começaram a treinar agora e já querem ter um shape de atleta, já querem minha maturidade muscular. E isso só vem com o tempo, não querendo te desanimar, mas demanda anos.

SEGUNDA Braço
TERÇA Quadríceps
QUARTA Peito
QUINTA Costas
SEXTA Off
SÁBADO Ombro
DOMINGO Posterior De Coxa + Glúteo

Cardio todos os dias em jejum, mesmo durante o off season, gosto de fazer pelo menos 40 minutos.

DIETA OFF-SEASON

REFEIÇÃO 1 4 Ovos, 2 Fatias De Pão Integral, 200 gr De Mamão, 10 gr de Mel, 15 gr de Aveia
REFEIÇÃO 2 350 gr de Arroz/Macarrão, 120 gr de Frango, 100 gr de Feijão, 100 gr de Legumes, Salada à vontade
REFEIÇÃO 3 60 gr de Aveia, 25 gr de Whey, 100 gr de Maçã, 30 gr de Pasta De Amendoim, 50 gr de Farinha de Arroz (Ou 90g De Sucrilhos)
REFEIÇÃO 4 4 Fatias De Pão Integral, 40 gr de Doce de Leite, 25 gr Whey, 20 gr De Farinha De Arroz
REFEIÇÃO 5 350 gr de Arroz, 120 gr de Frango, 100 gr de Banana, 100 gr de Legumes, Folhas à vontade
REFEIÇÃO 6 1 Iogurte Natural, 25 gr de Whey, 200 gr de Morango, 40 gr Leite Condensado, 200 gr de Abacaxi, 15 gr Chia

 

SUPLEMENTAÇÃO

Isophorm 3X AO DIA (CONFORME DIETA)
Em Jejum: Neuromorph, Black Viper, Dryup, Cardio Daily Rx

Pós Desjejum: Stress Daily Rx, Digestion Daily Rx, Liver Daily Rx

Prétreino: Venom, Mr Veinz

Antes De Dormir: Prostate Daily RX