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A dieta flexível calcula a quantidade de macronutrientes que uma pessoa pode ingerir por dia, como proteínas, gorduras, carboidratos e fibras. É indicada para iniciantes que não conseguem ficar sem comer determinados alimentos, pois nessa dieta pode-se ingerir em pequena quantidade certos alimentos, sem cortar totalmente, mas também sem ultrapassar os limites estabelecidos. Emagrecimento A dieta flexível ajuda na perda de peso, pois os macronutrientes são fontes de calorias e o método se propõe a determinar a quantidade de macronutrientes que seus adeptos podem ingerir. Uma vez que se diminui a ingestão de macronutrientes, o consumo de calorias também reduz e com menos calorias o corpo ingere uma quantidade menor de energia comparado ao que gasta. Desta forma é necessário que o organismo utilize a energia armazenada na forma de gordura, ocasionando a perda de peso. Confira os Produtos da Dragon Pharma Brasil Como fazer a dieta flexível? É preciso realizar o balanço calórico diário e seus macronutrientes a partir de algumas informações determinantes. Para isso, existem sites como o IIFYM Calculator e TDEE Calculator que facilitam o processo de contagem para você. Basta informar os dados necessários sobre seu corpo e o sistema apresentará um cálculo estimado de acordo com as informações que você forneceu. Com base no total de calorias necessárias informada pelo site de cálculo, você pode balancear e dividir os macronutrientes de acordo com os seus objetivos. Para ganhos de massa muscular, a divisão de macros pode ser calculada como:
  • 4g de carboidrato por quilo corporal, que seriam 4g x SEU PESO.
  • 2g de proteína por quilo corporal, que seriam 2g x SEU PESO.
  • 1g de gordura por quilo corporal, que seriam 1g x SEU PESO.
Para emagrecimento utiliza-se:
  • 2g de carboidrato por quilo corporal, que seriam 2g x SEU PESO
  • 2g de proteína por quilo corporal, que seriam 2g x SEU PESO
  • 1g de gordura por quilo corporal, que seriam 1g x SEU PESO
1g de Carboidratos equivale a 4 calorias. 1g de Proteínas equivale a 4 calorias. 1g de Gordura/Lipídios equivale a 9 calorias. Exemplo Em uma dieta de ganhos, por exemplo, uma pessoa pesa 70 Kg, calculando seus macros de acordo com as informações acima, ele teria que consumir 280g de carboidratos, 140g de proteína e 70g de gordura resultando em 2.310 Kcal diárias.
  • 4g x 70kg=280g x 4cal=1.120 Kcal
  • 2g x 70kg=140g x 4cal=560 Kcal
  • 1g x 70kg=70g x 9cal=630 Kcal
  Assim, 1.120 + 560 + 630 = 2.310 Kcal totais. Já para uma pessoa com o mesmo peso, porém, visando perda de peso, seus macros de acordo com o indicado seriam 140g de carboidratos, 140g de proteína e 70g de gordura somando calorias totais de 1.750 Kcal de acordo com o cálculo acima, somente substituindo as quantidades.   Fontes:  

2 comentários

  • A minha dúvida é se cálculo o valor dos carbos inteiros ou só os carbos líquidos sem as fibras.

    Thalita
  • Eu peso 80 quilos e queria saber o ideal pra mim crescer

    Vilmar Anjos De Souza

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