Estratégias para Manter a Massa enquanto perde Gordura - Parte 2
Os dois segredos para conseguir melhorar a composição corporal são: ter calma e fazer um excelente planejamento.
É preciso planejar as fases de ganho de massa e redução de gordura. E calma para ter a paciência e dedicação necessários nesse processo, que não acontece da noite para o dia.
Em um offseason, você luta para ganhar o máximo de volume possível, ou, para quem não treina necessariamente para adicionar volume, você luta para melhorar pontos fracos, deixar a musculatura mais tonificada etc.
A grande questão que cerca isso é que - logo após essa fase, precisamos fazer uma fase de redução de gordura. Dessa forma, vamos adicionando volume e/ou tônus muscular aos poucos e com qualidade e poderemos de fato mostrar esse resultado seja na praia, na piscina ou onde você quiser.
Mas para que isso aconteça, é preciso perder gordura. E não podemos nos dar ao luxo de perder nossos resultados, nossa massa muscular.
Essa é a segunda parte de um artigo que fala justamente sobre isso. Como perder gordura enquanto mantém a massa muscular.
No primeiro artigo vimos as três primeiras estratégias.
1- Comece a dieta com a maior quantidade possível de calorias
2- Coma seus carboidratos nas horas mais importantes
3- Priorize Movimentos Compostos
Agora, veremos mais estratégias que complementam as anteriores e formam o plano perfeito para o seu cutting ser um sucesso total.
É recomendado que pessoas que treinam de maneira intensa e buscam os melhores resultados usem cerca de 2 grs de proteína por kilo de peso corporal por dia.
Durante a fase de cutting, na qual as calorias estão reduzidas e a pessoa está em déficit calórico, pode-se até aumentar essa quantidade um pouco mais - para cerca de 2.5grs de proteína por kilo de peso corporal por dia.
Isso se deve ao fato de que a falta de energia proveniente da dieta pode nos levar mais facilmente ao catabolismo - perda de massa muscular.
Níveis elevados de proteína mantém o balanço hidrogenado positivo, enviam mais sinalização de síntese proteica para os músculos e podem até, em casos extremos, serem utilizadas como energia.
A longa exposição de nosso organismo ao déficit calórico faz com que nosso corpo entre em estado de alerta.
Nossa sociedade se desenvolveu muito nos últimos 500 anos. Mas o nosso organismo ainda funciona praticamente como funcionava 5.000 ou 10.000 anos atrás, quando o ser humano ainda era nômade, não se organizava em grupos e vivia de caça e coleta.
Naquela época, o homem caçava sua comida. E podia passar semanas sem conseguir caçar nada, portanto, se comer praticamente nada.
Por isso, nosso organismo se tornou altamente eficiente nesse sentido para evitar que a gente morresse de inanição.
Após alguns ingerindo poucas calorias, áreas primitivas em nosso cérebro acham que nossa fonte de alimentos se esgotou e que vamos ficar sem comida indefinidamente. Por isso, o nosso metabolismo, nosso gasto calórico basal diminui nessa situação.
Se passamos a gastar menos calorias, não poderemos perder gordura. E essa situação pode chegar até um ponto no qual estamos gastando praticamente nada por dia e a redução de gordura se torna algo praticamente impossível.
Para evitar tudo isso, cerca de uma vez por semana, durante o cutting, fazemos o dia de refeed. Que é um dia no qual fazemos uma ou duas refeições com mais calorias.
Esse aporte calórico controlado (foco no controlado) ajuda muito em dois fatores:
-Controle Psicologico
-Controle Metabólico
Comer algo diferente, ou simplesmente saber que vai comer um pouco mais é algo extremamente motivador no sentido psicológico. É um alívio mental poder tirar a pressão e ingerir um alimento diferente.
Aumentar a ingestão de calorias faz com que o metabolismo não diminua. O corpo percebe que chegou mais comida e ele não precisa se preocupar em morrer.
Mas é preciso ser feito com cautela. Evite refeições onde você sabe que vai perder o controle - como rodízio de pizzas ou de carnes. Coma algo diferente, mas tenha um limite para isso.
Caso contrário, todo avanço que você teve durante a semana será perdido nesse dia.
A creatina aumenta seu rendimento nos treinos, aumenta sua força e disposição e aumenta a energia disponível para os músculos contrairem durante os treinos.
A capacidade da creatina de volumizar a célula muscular - por puxar água para dentro da célula - te traz pumps maiores, mesmo em cutting e te deixa mais anabólico.
A creatina, sem dúvidas, é um dos suplementos mais importantes e indispensáveis para quem está em fase de cutting.
ATP Force, da Dragon Pharma, é um suplemento à base de creatina. Além de creatina, ATP Force fornece Betaína - outro ingrediente super importante na hidratação celular e consequentes pumps e estímulo hipertrófico amplificados.
Essas foram as 6 estratégias para manter o máximo de massa muscular enquanto perde gordura - para que você possa alcançar o melhor shape da sua vida.
Não se esqueça, siga esses passos com dedicação e paciência que será recompensado!
É preciso planejar as fases de ganho de massa e redução de gordura. E calma para ter a paciência e dedicação necessários nesse processo, que não acontece da noite para o dia.
Em um offseason, você luta para ganhar o máximo de volume possível, ou, para quem não treina necessariamente para adicionar volume, você luta para melhorar pontos fracos, deixar a musculatura mais tonificada etc.
A grande questão que cerca isso é que - logo após essa fase, precisamos fazer uma fase de redução de gordura. Dessa forma, vamos adicionando volume e/ou tônus muscular aos poucos e com qualidade e poderemos de fato mostrar esse resultado seja na praia, na piscina ou onde você quiser.
Mas para que isso aconteça, é preciso perder gordura. E não podemos nos dar ao luxo de perder nossos resultados, nossa massa muscular.
Essa é a segunda parte de um artigo que fala justamente sobre isso. Como perder gordura enquanto mantém a massa muscular.
No primeiro artigo vimos as três primeiras estratégias.
1- Comece a dieta com a maior quantidade possível de calorias
2- Coma seus carboidratos nas horas mais importantes
3- Priorize Movimentos Compostos
Agora, veremos mais estratégias que complementam as anteriores e formam o plano perfeito para o seu cutting ser um sucesso total.
4- Mantenha a Proteína Alta
Quero dizer, mantenha o consumo de proteína elevado. Quem lê o blog Dragon Pharma já sabe da importância que a proteína exerce sobre nossos resultados e nosso físico.É recomendado que pessoas que treinam de maneira intensa e buscam os melhores resultados usem cerca de 2 grs de proteína por kilo de peso corporal por dia.
Durante a fase de cutting, na qual as calorias estão reduzidas e a pessoa está em déficit calórico, pode-se até aumentar essa quantidade um pouco mais - para cerca de 2.5grs de proteína por kilo de peso corporal por dia.
Isso se deve ao fato de que a falta de energia proveniente da dieta pode nos levar mais facilmente ao catabolismo - perda de massa muscular.
Níveis elevados de proteína mantém o balanço hidrogenado positivo, enviam mais sinalização de síntese proteica para os músculos e podem até, em casos extremos, serem utilizadas como energia.
Tudo isso ajuda a poupar e manter o nosso tecido muscular existente.
Lembrando que estamos falando da proteína macronutriente. Uma mulher de 60 kgs que vai consumir 2.5 grs de proteína por kilo de peso corporal por día - irá consumir 150 grs de proteína por dia.
60 kgs x 2.5 grs de proteína= 150 grs de proteína por dia
Acontece que se formos converter isso em frango, essa mulher vai precisar consumir 750 grs (peso cru) de frango por dia.
Isso é geralmente inconveniente, não é prático e vai causar um grande desconforto estomacal para dizer o mínimo.
Uma maneira simples e eficiente de complementar a ingestão diária de proteína é usando Whey Protein. IsoPhorm é a Whey Protein Hidrolisada da Dragon Pharma.
Isophorm fornece 25 grs de proteína por porção, com 0 carbo e 0 gordura. Sim, zero carbo e gordura.
Isso tornará a sua vida muito mais fácil na hora de bater os macros do dia.
5- Use refeeds com cautela
Durante uma fase de cutting, idealmente vamos cortando as calorias de forma gradual ao longo das semanas até chegarmos ao nosso objetivo final.A longa exposição de nosso organismo ao déficit calórico faz com que nosso corpo entre em estado de alerta.
Nossa sociedade se desenvolveu muito nos últimos 500 anos. Mas o nosso organismo ainda funciona praticamente como funcionava 5.000 ou 10.000 anos atrás, quando o ser humano ainda era nômade, não se organizava em grupos e vivia de caça e coleta.
Naquela época, o homem caçava sua comida. E podia passar semanas sem conseguir caçar nada, portanto, se comer praticamente nada.
Por isso, nosso organismo se tornou altamente eficiente nesse sentido para evitar que a gente morresse de inanição.
Após alguns ingerindo poucas calorias, áreas primitivas em nosso cérebro acham que nossa fonte de alimentos se esgotou e que vamos ficar sem comida indefinidamente. Por isso, o nosso metabolismo, nosso gasto calórico basal diminui nessa situação.
Se passamos a gastar menos calorias, não poderemos perder gordura. E essa situação pode chegar até um ponto no qual estamos gastando praticamente nada por dia e a redução de gordura se torna algo praticamente impossível.
Para evitar tudo isso, cerca de uma vez por semana, durante o cutting, fazemos o dia de refeed. Que é um dia no qual fazemos uma ou duas refeições com mais calorias.
Esse aporte calórico controlado (foco no controlado) ajuda muito em dois fatores:
-Controle Psicologico
-Controle Metabólico
Comer algo diferente, ou simplesmente saber que vai comer um pouco mais é algo extremamente motivador no sentido psicológico. É um alívio mental poder tirar a pressão e ingerir um alimento diferente.
Aumentar a ingestão de calorias faz com que o metabolismo não diminua. O corpo percebe que chegou mais comida e ele não precisa se preocupar em morrer.
Mas é preciso ser feito com cautela. Evite refeições onde você sabe que vai perder o controle - como rodízio de pizzas ou de carnes. Coma algo diferente, mas tenha um limite para isso.
Caso contrário, todo avanço que você teve durante a semana será perdido nesse dia.
6- Use um suplemento com Creatina
A creatina é o suplemento mais estudado na história. Sua eficácia e potência são comprovados por centenas de estudos científicos.A creatina aumenta seu rendimento nos treinos, aumenta sua força e disposição e aumenta a energia disponível para os músculos contrairem durante os treinos.
A capacidade da creatina de volumizar a célula muscular - por puxar água para dentro da célula - te traz pumps maiores, mesmo em cutting e te deixa mais anabólico.
A creatina, sem dúvidas, é um dos suplementos mais importantes e indispensáveis para quem está em fase de cutting.
ATP Force, da Dragon Pharma, é um suplemento à base de creatina. Além de creatina, ATP Force fornece Betaína - outro ingrediente super importante na hidratação celular e consequentes pumps e estímulo hipertrófico amplificados.
Essas foram as 6 estratégias para manter o máximo de massa muscular enquanto perde gordura - para que você possa alcançar o melhor shape da sua vida.
Não se esqueça, siga esses passos com dedicação e paciência que será recompensado!
Ótimo estou precisando seguir essas regras ..Preciso perder gordura mas as vezes não tenho fome ..acho que meu organismo desacelerou
Ótimo estou precisando seguir essas regras ..Preciso perder gordura mas as vezes não tenho fome ..acho que meu organismo desacelerou
Wow! Show de bola esse artigo, muito obrigada Dragon Pharma. 🇺🇸🇧🇷
Amei o texto, Parabéns