O que é Hiperfoco? 6 Passos para chegar lá! - Por Tayane Angely

Como entrar em Hiperfoco?

Como entrar em Hiperfoco e conquistar qualquer meta que você queira e especificamente nesse caso o entrar na Boa Forma Física? Essa é uma ótima pergunta que muitos gostariam que a solução fosse encontrada em alguma cápsula mágica ou em algum alimento milagroso. E posso te dizer que essas cápsulas e alimentos milagrosos até existem (na realidade eles se tornam potencializadores), mas só funcionam acompanhados de boas orientações e muita, muita DISCIPLINA.

“Que o teu alimento seja o teu remédio e o que o teu remédio seja o teu alimento.”

Hipócrates (considerado o pai da Medicina).

O que é Hiperfoco?

Hiperfoco é um estado que uma pessoa pode se encontrar ao estar totalmente focada em uma atividade, um desejo, uma área, uma única coisa, e para nós uma Meta de Objetivo e com isso ela canalizada toda a sua energia para uma única finalidade.

Independente da atividade escolhida para canalizar seu hiperfoco, ele precisa ter prazo determinado para iniciar e finalizar. E recomendamos que não passe de 60 a 100 dias para não desestabilizar outras áreas da sua vida.

Imagina hiperfocar em um projeto de expansão da sua empresa por muito tempo, isso pode abalar sua relação com sua família, relacionamento amoroso, filhos e até sua saúde.

Por isso recomendamos iniciar seu hiperfoco em um protocolo de 60 a 100 dias, esse prazo será de acordo com a sua necessidade individual e meta de objetivo que é traçado plano no nutricional.

Traçando sua meta de objetivo

Sabemos que músculos demoram a serem fabricados por nosso corpo.
Aliás estudos científicos dizem que é possível fabricar de 5g a 25g de proteína diariamente.

E ao longo de 100 dias seriam de 500g a 2,5 kg.

Digamos que na sua melhor performance você conseguiu os 2,5kg dentro dos 100 dias, já deu para perceber que é algo demorado, mas não é impossível.

Então vamos lá, daremos como exemplo a janela de hiperfoco para ganho de massa magra:

Objetivo : Hipertrofia Muscular
Meta de Objetivo: Realizar a Hipertrofia Muscular com o ganho de 4 kg em 100
dias.

E outro exemplo para perda de gordura corporal:

Objetivo: Perder gordura corporal
Meta de Objetivo: Perder 10 kg de gordura corporal em 100 dias.

Vale ressaltar que em um processo de Hipertrofia geralmente ganha-se uma folga de gordura, que deverá ser eliminada em um segundo momento, onde após atingir sua Meta de Objetivo de Hipertrofia, você poderá entrar em uma outra janela de hiperfoco, com um protocolo de “Definição Muscular”, fase de corte, também conhecida como sua fase de Cutting. E vice-versa, após concluir seu hiperfoco em perder gordura corporal, você poderá entrar em hiperfoco para hipertrofiar, é um ciclo!



Respondendo à Pergunta inicial:

Como entrar em Hiperfoco?

Para entrar em Hiperfoco apresentaremos a seguir 6 passos para você obter um universo de clareza em todas as etapas da sua Meta de Objetivo.

Esses 6 passos te auxiliarão na gestão do seu tempo, das suas
emoções, trazendo foco, resiliência e disciplina, com ações simples, claras e diretas, mas que farão toda a diferença.

Vimos que músculos demoram a se desenvolverem, mas se você não tiver clareza e foco eles irão demorar mais ainda, e talvez certos músculos jamais se desenvolverão.

Os 6 Passos para entrar em Hiperfoco:

Passo 1

Anote exatamente a Meta de Objetivo que você vai produzir e em até que tempo (30 dias, 60 dias, 90 dias, 100 dias).

Escreva e coloque em um quadro.

Por exemplo:

Meta de Objetivo: Realizar a Hipertrofia Muscular com ganho de 4 kg em 100 dias.

Início dia: xx/xx/xxxx
Término dia: xx/xx/xxxx

Traga à luz os reais motivos pelos quais realmente fariam você abrir mão de certos desejos que te sabotam e te atrapalham à alcançar sua meta.
Ex.: Se sentir a vontade com seu corpo na praia.

Poder correr e brincar com seus filhos sem se cansar.

Enfim, descubra e defina quais são seus reais motivos para ficar em forma.

Passo 2

Defina toda sua rotina.

Anote o que você tem que fazer todos os dias. Assim um universo de clareza começa a se abrir na sua frente.

Anote os horários das refeições, a quantidade, hora de acordar, hora de dormir, seu treino, anote suas cargas e repetições, horário do treino de musculação, horário do treino de cardio, horário de beber água, horário de tomar seus suplementos, faça lista de compras, lista do que fazer no dia, anote tudo por ordem de prioridades.

Assim você organiza o que é importante por ondem de prioridades e elimina o que não é relevante, mas que acaba consumindo o seu tempo (como passar bons minutos folheando o feed do Instagram, ou papeando ao telefone sobre assuntos irrelevantes)

Não se assuste com isso tudo, mas lembre-se você está hiperfocado (a) para alcançar sua Meta de Objetivo durante esse período.

Passo 3

Realize um alinhamento com sua família e amigos.

As pessoas irão de convidar para jantar, ir a barzinhos, sair para a balada, eventos de confraternizações, e etc. Mas você não poderá participar pois esta hiperfocado na sua Meta de Objetivo.

Lembre-se que hiperfoco é abrir mão de tudo para viver somente aquilo durante o período determinado.

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Sente-se com eles e diga que a partir de hoje você estará hiperfocado no seu processo de hipertrofia durante o período x, e que você precisa da ajuda deles da seguinte forma:

Não me convidem para barzinhos ou comer pizza durante esse período.
Não me chamem para comer fora.

Evitem comprar doces e comidas gordurosas, ou se comprarem, não me ofereçam.

Deixe claro que é só durante esse período de tempo.
Com isso você reduz a expectativa deles e não irá frustrá-los.

Passo 4

Mapeie seus sabotadores

Os sabotadores são as situações, coisas e pessoas que você se envolve e que te tiram do foco que você deseja alcançar, daremos como exemplos:

• Alimentos no seu armário de cozinha ou geladeira que são convidativos.
• Não ter refeições prontas ou disponíveis nos horários.
• Ter uma agenda cheia e acabar não treinando.
• Festas e eventos que servem alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas.
• Pessoas que te incentivam ingerir alimentos não saudáveis.
• No caso das mulheres, a vontade de comer doce na TPM.
• Perder horas de sono mexendo no celular a noite. E etc.

Esses sabotadores podem variar de pessoa para pessoa, identifique os seus e siga para o próximo passo para neutralizá-los.

Passo 5

Neutralizando seus sabotadores.

Partindo dos exemplos de sabotadores, criaremos planos de ações para neutralizar e eliminá-los.

Seja radical com seus sabotadores!

Retire do seu armário e geladeira todo tipo de alimento que não será necessário para o seu protocolo alimentar. E claro, não compre os alimentos que te sabotam, parece óbvio, mas às vezes despretensiosamente colocamos no carrinho do supermercado um biscoito ou uma barrinha de chocolate.

Deixe todas as suas refeições preparadas e disponíveis na noite anterior. Ter a oportunidade de preparar suas próprias refeições garantirá que seus alimentos estão sendo feitos com óleo de coco, ou gorduras menos prejudiciais à saúde e em menor quantidade.

Se você possui uma agenda lotada, então priorize seu treino, para que seja a primeira atividade do seu dia, assim você garante que uma das atividades mais importante dentro da sua meta de objetivo já esteja cumprida logo pela manhã.
Se seu ponto fraco são os drinks e a cervejinha, então meu amigo(a), evite as festas durante esse período.

A bebida alcoólica prejudica o processo de hipertrofia pois o álcool desidrata o corpo, interfere na absorção de vitaminas e minerais, atrapalha a síntese proteica e diminui os níveis de testosterona no organismo. Lembrando que a testosterona é o principal hormônio andrógeno e anabólico, e é considerado o hormônio mais importante para ganho de massa muscular.



Passo 6

Haja massivamente sobre sua rotina.

Reforço a importância de ter um diário alimentar, onde você poderá registra a realidade do seu dia a dia. Anote todas as refeições, horário que você realizou cada uma delas e a quantidade exata. Assim será possível realizar com precisão os devidos ajuste no seu plano alimentar.

Por fim, seja constante e não espere aspirações! Lembre-se: Você não precisa de mais motivação, você precisa de mais disciplina!

Uma ajuda Indispensável para se manter no foco!

Seguir os 6 passos acima vai te ajudar se motivar e entrar no foco de uma maneira simples e sistematizada. Mas uma pergunta que sempre recebo é como se manter focado ao longo do dia. A resposta é NeuroMorph, da Dragon Pharma.

NeuroMorph é um suplemento desenvolvido com ingredientesd chamados de nootrópicos. Os Nootrópicos são uma classe de ingredientes inovadores e totalmente seguros, que atuam diretamente no sistema nervoso central te dando mais poder foco, cognição e concentração.

Ou seja, você vai se manter focado e concentrado ao longo de suas atividades diárias - seja trabalho ou estudos. O maior poder de cognição te permitirá realizar suas tarefas mais rapida e eficientemente.