Refeição Livre: Riscos x Benefícios - Por Zuleica Resende

Hoje em dia este tópico é muito comum, e ainda há muitas dúvidas sobre se devo ter minha refeição lixo ou não,quando devo ter e se isso pode ser bom ou ruim dentro do meu plano alimentar.

É claro que cada organismo irá responder de uma forma diferente, não tem como saber até que você faça o plano alimentar (dieta) que foi proposto especialmente para você.

Perda de peso e alterações metabólicas

É frequentemente afirmado que o uso de refeições livres levará a mudanças mensuráveis na composição corporal e melhora da função metabólica devido às variações no hormônio da fome, leptina.

A leptina é um hormônio responsável por suprimir a sensação de fome. Algumas pesquisas indicam que, quando alguém sofre uma perda significativa de peso, os níveis de leptina podem diminuir.

Uma teoria comum de controle de peso é que, com níveis mais baixos de leptina é mais provável que você coma demais porque não tem hormônio suficiente, enviando sinais de que está satisfeito e Isso pode levar a um ganho de peso.

Os defensores da estratégia de refeição livre para perda de peso teorizam ainda que períodos intermitentes de alimentos com alto teor calórico enganarão seu ciclo hormonal para produzir mais leptina temporariamente e evitarão o desejo de comer em excesso.

Neste estágio, é mais provável que a perda de peso ocorra para algumas pessoas com o método de enganar o organismo por causa de uma redução na ingestão geral de calorias que é alcançada aderindo a uma dieta bem planejada na maior parte do tempo e limitando junk food com alto teor calórico.

Mas até mesmo estas refeições livres devem ser bem planejadas, isso não pode ser visto como um ingresso grátis para você comer em excesso.

Algumas pessoas podem resistir eficazmente às tentações sabendo que seu dia de refeição livre ou (do lixo) está chegando, mas nem todos podem regular seus próprios hábitos alimentares da mesma maneira. Assim, os mesmos resultados não podem ser garantidos para todas as pessoas.

O risco da refeição livre virar dia do lixo ou até mesmo durar dias...

Para algumas pessoas é muito difícil conseguir retornar a seu plano alimentar depois da refeição livre, mesmo ela podendo ser muito afetiva e podendo ajudar no processo de perda, a realidade é que pra algumas pessoas isso pode a vir a ser um problema, podendo virar dia do lixo ou até mesmo dias..... fazendo com que o retorno a dieta fique ainda mais difícil e para algumas pessoas até mesmo chegar ao ponto de desistir e voltar a estaca zero.

Por isso é muito importante que a refeição livre ou (lixo) seja incluída de forma correta e na hora certa, a pessoa tem que estar pronta não só fisicamente mas psicologicamente para poder ter o controle de resistir às tentações e prazeres da comida, ou todo o trabalho duro que você fez por semanas ou meses podem ser jogados no lixo por causa de uma refeição livre.

Não sou contra a refeição livre muito pelo contrário ela é usada de forma correta e na hora certa pode ajudar sim muito no seu processo de perda de peso e até mesmo ganho de massa, só tem que ser usada de forma inteligente assim será muito eficaz.

Estudos falam que o nosso organismo leva em torno 21 dias para criar novos hábitos, então seja paciente e persistente porque eventualmente o resultado virá.

Não desanime se você não ver um resultado rápido, você está fazendo uma mudança de hábitos alimentares e você não quer que seja algo temporário e sim pra vida toda, então tenha paciência e aprenda a admirar suas mudanças mesmo que pequena.

E lembrando um ponto importante: a estratégia de perda de peso mais eficaz é aquela que você consegue seguir.

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