Como o Stress Influencia no Emagrecimento - Por Zuleica Rezende

O estresse pode afetar significativamente sua capacidade de manter um peso saudável.Também pode impedir a perda de peso.

O que pode ser resultado de altos níveis do hormônio do estresse o CORTISOL.

Sabe-se  há muito tempo que aumentos no hormônio do estresse cortisol podem levar ao ganho de peso.  Cada vez que você está estressado, suas glândulas supra-renais liberam adrenalina e cortisol e, como resultado, a glicose (sua principal fonte de energia) é liberada na corrente sanguínea.  Tudo isso é feito para dar a você a energia necessária para escapar de uma situação de risco

Assim que a ameaça diminui, o nível de adrenalina passa e o pico de açúcar no sangue cai.  É quando o cortisol entra em alta velocidade para reabastecer seu suprimento de energia rapidamente.

O açúcar fornece ao corpo a energia rápida de que ele pensa que precisa, costuma ser a primeira coisa que você busca quando está estressado.

A desvantagem de consumir tanto açúcar é que seu corpo tende a armazenar açúcar, especialmente após situações estressantes.  Essa energia é armazenada principalmente na forma de gordura abdominal, que pode ser particularmente difícil de eliminar. E assim começa o ciclo vicioso: estressar, liberar cortisol, engordar, desejar mais açúcar, comer mais açúcar, ganhar mais peso.

Cortisol e Metabolismo

 Mesmo que você não coma alimentos ricos em gordura e açúcar, o cortisol também desacelera o metabolismo, dificultando a perda de peso.

Hábitos não saudáveis ​​induzidos por estresse, e também mudanças hormonais relacionadas ao estresse, o estresse também pode levá-lo a se envolver nos seguintes comportamentos prejudiciais à saúde, os quais podem causar ganho de peso. 

 Alimentando emocionalmente 

o aumento dos níveis de cortisol pode fazer com que você deseje alimentos não saudáveis, e o excesso de energia nervosa muitas vezes pode fazer com que você coma mais do que o normal.Você pode descobrir que comer um lanche ou pedir uma segunda porção fornece algum alimento temporário  alívio do estresse, mas torna mais difícil o controle de peso saudável.

 Comer "acessível" ou fast food: Quando estamos estressados, e não planejamos, tendemos a comer a primeira coisa que vemos e / ou o que está disponível e acessível, o que nem sempre é a opção mais saudável.  Você também pode estar mais propenso a dirigir por uma lanchonete, em vez de gastar tempo e energia mental para preparar uma refeição equilibrada e saudável.

 Praticar menos exercícios: com todas as exigências da sua agenda, os exercícios podem ser uma das últimas coisas em sua lista de tarefas.  Nesse caso, você não está sozinho.  Um longo trajeto e horas sentadas atrás de uma mesa podem deixar poucas oportunidades para atividades físicas.

 Pular refeições: quando você está fazendo malabarismos com uma dúzia de coisas ao mesmo tempo, comer uma refeição saudável pode não estar na  lista de prioridades.  Você pode pular o café da manhã porque está atrasado ou não almoçar porque há coisas demais em sua lista de tarefas.

 Dormir menos: muitas pessoas relatam problemas para dormir quando estão estressadas.  E a pesquisa relacionou a privação de sono a um metabolismo mais lento.  Sentir-se muito cansado também pode reduzir a força de vontade e contribuir para hábitos alimentares pouco saudáveis.

Como quebrar o ciclo de estresse e ganho de peso

 Quando você está estressado, comportamentos saudáveis ​​que provavelmente como se alimentar de maneira adequada e se exercitar regularmente podem ser deixados de lado.  Manter uma programação e ou rotina pode ajudar a tornar esses comportamentos saudáveis ​​um hábito e combater as mudanças de peso relacionadas ao estresse.  Aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a quebrar o ciclo de estresse e ganho de peso:

 -Faça do exercício uma prioridade

O exercício é um componente crítico da redução do estresse e do controle de peso.  Pode ajudá-lo a resolver os dois problemas simultaneamente, por isso é essencial para evitar o ganho de peso relacionado ao estresse.  Quer saia para caminhar durante a pausa para o almoço ou vá para a academia depois do trabalho, incorpore exercícios regulares à sua rotina.

 -Coma alimentos mais saudáveis 

Você não precisa de carboidratos ou gorduras para se sentir melhor como: pipoca estourada, tem tanta probabilidade de aumentar o humor negativo quanto os alimentos "não saudáveis ​“ Certificando-se de que sua despensa  tenha alimentos saudáveis. 

 -Tenha uma alimentação consciente

  Concentrar-se no que você está comendo - sem distrações - pode ajudar a diminuir o estresse, promover a perda de peso e prevenir o ganho de peso. Da próxima vez que comer uma refeição, experimente apreciá-la  sem a distração do seu telefone ou da TV.

 Prestar atenção aos seus hábitos alimentares pode ajudá-lo a obter controle sobre o consumo alimentar.  

Faça anotações escrevendo tudo, pode ajudá-lo a ter mais controle sobre seus hábitos alimentar. 

-Beba mais água

É fácil confundir sede com fome.  

Mas confundir esses dois desejos pode levar você a comer mais calorias do que o seu corpo necessita, levando ao ganho de peso.  É muito mais fácil identificar a fome depois de eliminar qualquer desidratação leve. Se já se passaram apenas algumas horas desde que você comeu e você está com fome, tente beber um pouco de água primeiro.  

Se ainda sentir fome, faça um lanche.

 Incorpore estratégias de alívio do estresse em sua vida diária.  Quer você goste de ioga ou encontre consolo na leitura de um bom livro, tente adicionar coisas simples, como respirar fundo, ouvir música ou fazer uma caminhada em sua rotina diária.  Isso pode reduzir seus níveis de cortisol, ajudando você a controlar seu peso.

Stress RX, para uma vida com menos Stress

Hoje em dia temos muitas outras opções que podem ajudar a controlar o stress e consequente controlando o cortisol, muitas vitaminas que em conjunto com tudo isso que já foi falado irá também te auxiliar e controlar os seus níveis de stress.

Um excelente  exemplo é o  Stress da Daily Rx, da Dragon Pharma, que foi desenvolvida para mitigar o estresse naturalmente, regulando os níveis de cortisol, otimizando os níveis hormonais, incluindo testosterona, e promovendo um estado mental relaxado, mas altamente alerta. Melhora a composição corporal, significando mais massa magra e menos gordura, menos estresse mental e uma sensação geral de bem-estar e vitalidade. 

O Stress RX é  particularmente é um dos meus suplementos favoritos, tomo todos os dias. 

Pode estar ai um dos motivos pela qual você não consiga baixar de peso. 

Fica aí a minha dica pra vocês terem um estilo de vida mais saudável e sem stress. Beijo no coração