Metabolismo Lento tem solução?

Metabolismo Lento tem solução?

O metabolismo baixo vem atrapalhando o emagrecimento de milhares de pessoas todos os dias no mundo todo. Por mais que as pessoas se esforcem, acabam ficando sem os resultados esperados. Mas por que isso acontece? Como podemos resolver esse problema?

 Geralmente, o metabolismo baixo pode ser causado por uma série de fatores, inclusive hormonais. Mas geralmente os fatores hormonais acabam sendo os menos frequentes.

 O principal fator causador é comer uma quantidade muito baixa de calorias durante um período prolongado de tempo. Sabe aquela dieta onde você corta tudo drasticamente? 

 É geralmente um outro ciclo - a pessoa corta drasticamente as calorias, passa muito tempo nesse processo. No início, como houve um corte de calorias, o peso começa a cair rapidamente e a pessoa é levada a acreditar que está fazendo um excelente negócio.

Por isso, ela continua e corta ainda mais calorias. Mas a queda de peso na balança estaciona. A pessoa corta ainda mais calorias, sofre ainda mais, passa mais fome, pouca energia, tontura, pouca motivação e energia para ir treinar. 

E o peso não cai, e nesse momento, se a pessoa sair um pouquinho - se comer alguma coisa diferente - mesmo que seja um mini bombom fit - ela vai ganhar peso. E a frustração vem. O estrago está feito.

 Com certeza você já passou por isso ou conhece que tenha passado por isso.

 Junto com isso, podemos citar outros fatores como ingerir uma quantidade menor que a ideal de proteínas. Não treinar de forma intensa com  pesos (ou nem treinar com pesos) e ficar horas na esteira. Tudo isso vai baixar cada vez mais seu metabolismo. Seu corpo não sabe o que está acontecendo, ele está percebendo stress vindo de todos os lados e está percebendo que não tem ingestão de calorias e nutrientes vitais. Seu corpo não quer morrer - por isso - ele desacelera.

 Uma vez que você entrou nessa situação, nesse estado de metabolismo baixo - a situação não irá se resolver sozinha e você terá que partir para a ação.

 A pergunta que fica é: Como voltar a acelerar meu metabolismo?

 A solução Via dieta e exercício

 A solução para isso é adequar a dieta, redirecionar os exercícios e ter hábitos mais saudáveis.

-O primeiro passo é começar a adicionar mais proteína à sua dieta. A ciencia indica que algo próximo a 2 gr de proteína por kg de peso corporal por dia é seguro e eficiente.

Você já ouviu falar em Efeito Térmico dos Alimentos? É a quantidade de energia que seu organismo gasta para digerir, processar e absorver os nutrientes que você come.  Cerca de 30% das calorias provenientes de proteínas são gastas já nesse momento.  Estudos indicam que refeições ricas em proteínas podem aumentar em até 17% as calorias gastas com Efeito Térmico dos Alimentos.

-O segundo passo é começar a aumentar gradativamente suas calorias. Gradativamente. Aumentos de 10% por semana tendem a ser um bom ponto de partida. Se você aumentar as calorias de uma vez, você estará consumindo muito mais calorias do que está gastando - o superávit calórico será muito grande e esse excesso será acumulado em gordura.

 Se você aumentar gradativamente as calorias, seu corpo terá tempo de ajustar, aumentar o metabolismo junto com esses aumentos.

 -Diminuir gradativamente o cardio é o próximo passo. Se você está comendo pouco e fazendo horas de cardio, o stress elevado do exercício está matando seu metabolismo e provavelmente alterando seu sistema hormonal.

 A ideia é: Você está fazendo tanto exercício que o seu corpo simplesmente freia o metabolismo por uma questão de sobrevivência. Se você cortar tudo de uma vez, vai passar a queimar ainda menos calorias e vai engordar. Se for cortando aos poucos - entre 5 e 10 minutos por semana - dará a oportunidade para o seu organismo se adaptar.

 -Treinar mais musculação, de maneira mais intensa. Um treino pesado de musculação estimula o metabolismo de diversas maneiras. Nos treinos com pesos, hormônios que constroem músculo e queimam gordura são otimizados.

 Além disso, a musculação gera um excelente gasto calórico e te ajuda aumentar ou manter o tecido muscular, que é um tecido ativo e por si só gasta muitas calorias, mesmo parado.

 Seguindo todos esses passos sem errar, você poderá dar um reset no seu metabolismo dentro de 14 a 16 semanas. Se não sair da linha e seguir o plano.

 A boa notícia é que podemos acelerar (e muito) e facilitar esse processo. Como?