Como desenvolver os glúteos dos sonhos? - por Isa Pereira

Para início de conversa quero que vocês saibam que para desenvolver qualquer músculo é necessário muita dedicação, foco, consistência, conexão neuromuscular e PACIÊNCIA. Um músculo denso e bem trabalhado exige maturidade muscular, o que só vem com o tempo de treinamento. Por isso quanto mais você treina da maneira correta, mais você irá evoluir e com os glúteos não seria diferente. Mas chega de papo e vamos ao que interesse, certo?
Antes de iniciar meu treino eu utilizo o pré treino da Dragon Pharma “VENOM”, que irá me fornecer mais força, foco e explosão muscular e que é ideal para esses dias onde o treino é mais intenso.
Separei alguns dos meus exercícios favoritos para os glúteos mas quero lembrar a vocês que sou atleta de alto rendimento, por esse motivo devemos tomar alguns cuidados.
Considerações que julgo serem importantes para a segurança e para o desenvolvimento muscular desta região.

Aquecimento
Aquecer o músculo alvo antes de qualquer atividade física é SUPER importante e há dois tipos de aquecimentos que eu costumo fazer antes de iniciar meus treinos de glúteos.
• O aquecimento nos aparelhos para cardio (10min de bike ou elíptico);
• O aquecimento direto na máquina de glúteos ou cadeira abdutora com uma carga baixa e repetição alta (2 x 20 a 25 rep).
Dessa forma sinalizamos o músculo que iremos trabalhar e melhoramos a circulação na área. Feito isto eu vou para meu treino!
Meus exercícios favoritos:
Elevação Pélvica
5 séries com uma carga que você consiga fazer no máximo 15 repetições bem feitas.
Dicas: coloque sempre a força nos calcanhares e contrai bem o glúteo na subida.

Cadeira abdutora
4 séries de 10-10-10 começando com a carga máxima e ir diminuindo. Use uma carga que você consiga fazer no máximo 10 rep, diminui faz mais 10, diminui e faz mais 10.
Agachamento sumô
4 séries de 15 repetições com isometria de 3 segundos embaixo. Use uma carga que você consiga fazer no máximo 15 repetições bem feitas.
Afundo
4 séries de 15 repetições. Realize o movimento bem concentrado colocando a força na perna da frente e contraindo o glúteo. Faça o exercício parado e alternando as pernas.
Glúteo no cabo
4 séries de 15 repetições. Use uma carga que você consiga fazer no máximo 15 repetições bem feitas.
Dica: Mantenha sempre o abdômen contraído e a coluna reta para não forçar sua lombar.
Intervalo
É muito importante que você se mantenha concentrada no treino e evite distrações. Esse é o momento para você se recuperar e ter forças para a próxima série. De um intervalo de 40 a 60 segundos no máximo entre uma série e outra.
Esses são os meus exercícios favoritos e que nunca faltam nos meus treinos de glúteos. Lembrando que possui alguns exercícios multi articulares, ou seja, que recruta não apenas os glúteos mas outros músculos também. Por isso é importante fazer um bom aquecimento para sinalizar da melhor forma o músculo alvo e uma boa conexão neuro muscular.
Esse é um treino é extremamente cansativo e se você não sair com o “bumbum” dolorido, volte e faça tudo de novo porque algum exercício não foi feito da forma correta.
Este é um treino que eu faço 1 a 2x na semana, dando sempre um intervalo de pelo menos 48h.
E é válido lembrar que para ter os glúteos dos sonhos é necessário um conjunto de fatores, entre eles uma boa alimentação, suplementação e descanso. Mas esse é um papo que falarei em um outro artigo.
Espero que vocês tenham gostado do treino! Deixem sugestões do que vocês gostariam que eu falasse aqui.
Adorei vou fazer precisando algumas coisas novas..
Muito boa essa publicação, excelente conteúdo .
Vamos lá ao treino, para ver se chego ao seu nível Isa e quem sabe um dia concluído nseguir fazer parte dessa família Dragon pharma
Excelente! Vou colocar em prática 🥰🥰🥰