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O Treino de pernas mais insano da sua vida - Por Luana Mendes

Olá pessoal, tudo bem?

Meu nome é Luana Mendes, sou estudante de educação física e faço parte do time da Dragon Pharma. Hoje quero mostrar para vocês um treino insano de membros inferiores para você fazer sua perna explodir e crescer.

Lembrando que o fator determinante que vai dizer se você vai emagrecer/ definir ou crescer/ hipertrofiar é principalmente sua dieta. Muito mais do que o treino propriamente dito. Minha recomendação: Treine musculação de forma intensa, independentemente do seu objetivo (crescer ou emagrecer)!

Esse treino abaixo é um que gosto muito de realizar, um treino volumoso que exige força e condicionamento por ser um pouco mais longo, alto em séries e repetições. Geralmente levo 1 hora e meia para concluir. Nele você irá trabalhar principalmente o quadríceps e posterior de coxa.

Vamos ao melhor treino de pernas da sua vida, irei postar a série completa (34 série totais):

1-     AQUECIMENTO: Agachamento livre peso corporal 3x30 (20’’ intervalo)

2-     Agachamento livre com barra 6x10 (Intervalo 1’30’’ – aproveite o intervalo mais longo para caprichar na carga)

3-     Leg 45 graus 6x12 (Intervalo 1’30’’ – aproveite o intervalo mais longo para caprichar na carga)

4-     Cadeira extensora 6x 6+6+6 drop set diminuindo a carga (Intervalo 1’30’’ – carga pesada e descansa bem)

5-     Stiff 6x15 (Intervalo 45’’)

6-     Mesa flexora 5x10+10 drop set diminuindo a carga cerca de 20 - 30%

7- Flexora em pé unilateral (se não tiver fazer cadeira flexora) 5x10 (slow – 3’’ concêntrica + 3’’ excêntrica)

Sim é um treino INSANOOOOO, tenho certeza que você sairá acabado(a) da academia! Por ser volumoso e com cargas altas, indico que você faça se já for um praticante com certa experiencia na musculação. Porém lembrando que a carga e intensidade são totalmente adaptáveis de pessoa para pessoa.

Se você for iniciante ou intermediário, talvez esse treino seja muito puxado, por isso tente a seguinte variação: nos quatro primeiros exercícios (que tem 6 séries cada), realize apenas 3 séries de cada – pois são os exercícios que mais demandam força. Nos dois últimos exercícios (que são 5 séries), faça apenas quatro séries.

       Para conseguir aguentar um treino desses eu já escrevi um texto sobre “refeições pré-treino eficientes” que vocês podem encontrar aqui também. Para tomar antes e ter mais energia e força, sugiro o pré treino super potente da Dragon Pharma, o VENOM, com ele sua força irá aumentar, você irá se recuperar mais rapidamente entre as sérias e seu rendimento irá dobrar. Um pré treino extremamente potente para um treino insano de perna! Melhor combo!

 

 

       Espero que tenham gostado desse TREINO MATADOR DE PERNAS, quem fizer, me marca no instagram @luanasmendes e também o instagram @drahonpharmabrasil. E comentem aí sugestões de novos textos para eu fazer pra vocês. Abraços e bons treinos!

2 comentários

  • Arrazou!! Vou fazer no meu próximo legday!! 🦵

    Suzi
  • Minha inspiração, quando penso em desistir vem ver seu stories e me animo
    a não desistir

    Samya

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