Os elásticos são realmente úteis? - Por Ray Milet

O uso de elásticos chamados “mini-bands” ou “Thera-bands” se tornou uma febre em 2017-2018, quando algumas pessoas passaram a divulgar seu uso de forma mais frequente nas salas de musculação.

Obviamente que assim como todo e qualquer surgimento de estratégia, técnica, exercício, ou qualquer coisa do tipo, sempre haverão os defensores e os opositores. Não seria diferente com isto.

Mas e aí, elas são realmente úteis pra algo? A resposta é aquela bem chata na musculação, que muita gente usa como desculpa pra não explicar algo, mas que infelizmente é necessária: DEPENDE.

Mas vamos deixar tudo claro, depende do quê exatamente? Depende de como ela está sendo usada e pra qual objetivo.

O famoso elástico, nada mais é que uma ferramenta que pode oferecer um torque diferenciado em movimentos como agachamento, elevação pélvica, leg press, ou até mesmo ser usado como material para reabilitação de lesões. Não podemos esquecer também de quem as utiliza para deixar a fase concêntrica de um exercício mais difícil também! Está vendo? Diversas funções importantes. Não adianta querer demonizar usando apenas exemplos que não sabem o que estão fazendo com aquele material.

Para mulheres, as bands tem um poder fundamental nos exercícios de inferiores, pois naturalmente elas possuem os joelhos em posição de valgo. Aquele joelho que adentra a linha do quadril. Isso se dá pelo espaçamento da pelve, deixando o quadril mais alargado, situação evolutiva que permite que ela carregue uma criança ali sem que falte espaço.

Logo, as bands oferecerão uma resistência externa em abdução, promovendo maior ativação do glúteo máximo e glúteo médio em exercícios como agachamento e elevação pélvica, podendo aumentar mais de 20% a ativação do glúteo máximo no movimento. As meninas que possuem hiperlordose também se beneficiam do material, pois há uma redução no ângulo de inclinação da pelve. Maravilha, não?

Em caso de usar as bands como sobrecarga, não recomendo para indivíduos avançados. Ou então que seja apenas em uma situação, já ao final do treino com muitas repetições para atingir uma fadiga mais acentuada, e de preferência em séries combinadas com um outro exercício com carga constante, e não variável como os elásticos.

Entender o motivo pelo qual se usa uma estratégia ou material é fundamental para que nenhuma ferramenta seja “inutilizada” por pessoas que não tem conhecimento sobre o assunto!

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