Queime (ainda) mais calorias com HIIT!
Olá pessoal, aqui é a Luana Mendes do time da Dragon Pharma Brasil! Hoje estou aqui para dar à vocês uma super dica de cardio rápido que pode ser feito em QUALQUER lugar, não precisa de aparelhos e equipamentos, pois usamos apenas o peso do nosso próprio corpo!
E acredite, isso será suficiente para você fazer um ótimo treino aeróbico, acelerar seu metabolismo, queimar calorias e consequentemente perder gordura!
O método de cardio que irei sugerir aqui é do tipo HIIT (Treino intervalado de alta intensidade, em português), técnica que ficou popular por ser rápida, intensa e por manter o metabolismo acelerado e queimar calorias até 48 horas após o treino.
O HIIT consiste em estímulos de treino de alta intensidade, onde seu esforço fica próximo ou atinge sua taxa máxima de consumo de oxigênio, eu seja; quando ficamos sem fôlego e mal conseguimos falar.
Seguidas por tempos de recuperação variados, podendo ser uma recuperação ativa, de baixa intensidade ou simplesmente parado.
Esse tipo de estímulo no seu metabolismo tem benefícios muito além da queima de calorias. Faz bem para nossa saúde, ajudando na diminuição da pressão sanguínea, melhora da saúde cardiovascular, melhora os perfis de colesterol e também na sensibilidade à insulina.
Conteúdo relacionado: Ouça o Podcast Agora!
Sem mais enrolação, vamos ao treino:
8 exercícios:
- Corrida estacionária com joelho alto
- Agachamento com salto
- Mountain climber
- Afundo com salto
- Burpee
- Polichinelo
- Corrida estacionária com calcanhar atrás
- Polichinelo voador
- 30 segundos de cada exercício. O mais intenso que conseguir.
- Descanso de 10 segundos entre os exercícios
- Isso conta como um bloco.
- Descanso de 1-2 minutos entre os blocos
- Sugiro fazer entre 3 a 5 blocos.
O HIIT pode ser feito de diversas maneiras, não existe um “padrão” fixo, uma vez que o foco é o esforço e variações no descanso e intensidade. Eu quis trazer aqui uma ideia para fazermos em casa, o que pode ser prático e permitir que você faça seu treino mesmo que não possa ir para a academia.
Eu estou fazendo esse treino pelo menos 5x na semana, por ser curto, é uma ótima opção para quem não gosta de cardio e quer praticidade. Irei deixar a postagem do meu instagram de um exemplo de HIIT com peso corporal caso queiram ver.
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Estejam preparados para ficarem exaustos, para suar e dar o seu máximo! Quem fizer esse treino nos contem o que achou depois.
E sintam-se livres para sugerir novos temas que gostariam que eu falasse aqui. Lembrando que isso é apenas uma sugestão, converse com seu professor de educação física!
Meu segredo para queimar ainda mais Calorias
Meu segredo para queimar ainda mais calorias com o HIIT ou qualquer outro tipo de exercício é o Black Viper, da Dragon Pharma.
Black Viper é o queimador de gordura mais potente do mercado, faz a gente gastar mais calorias durante o exercício, aumenta a termogênese - fazendo com que a gente gaste mais calorias mesmo fora dos treinos e ainda dá mais energia e um foco apurado e prolongado - que me ajuda tanto na hora do treino quanto a me manter produtiva ao longo do dia.
Não tem como errar - Garanta um déficit calórico, se exercite diariamente e usa Black Viper. Seus resultados vão aparecer antes do que você imagina!
Treino tudo bom! Adorooo