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Treinamento para abdominais densos e definidos

28 de jun de 2017 - Eraldo Portugal Junior Nenhum comentário

Publicado em Atleta

Como vocês estão, Marombeiros de plantão? Treinando como monstros e comendo como mutantes? É assim que tem de ser: Treino sério, descanso, boa alimentação, suplementação de ponta e, claro, muita, muita persistência. Sem isso, você não chega a lugar algum…

Primeiramente, gostaria de te agradecer por ter chegado aqui no meu espaço e espero que possamos juntos crescer mais e mais.

Hoje, quero compartilhar com você algo a respeito da definição dos músculos abdominais. Isso porque, muitas pessoas acham que simplesmente o fato de ter pouca gordura no corpo as tornarão “definidas”, quando isso é uma inverdade. E, tanto é inverdade que se fosse assim, pessoas subnutridas teriam aparência de definição, quando na verdade, não tem. E ainda, consideremos que “ossos não são possíveis desse definirem”. Portanto, o treinamento de músculos abdominais deve obedecer todos os outros treinamentos para os outros grupamentos musculares, afinal, eles também precisam sofrer processos de hipertrofia e hiperplasia para aparentarem boa densidade, algo que melhorará ainda mais com um baixo percentual de gordura corporal.

Para conseguir isso, costumo treinar meus abdominais cerca de três vezes na semana, da seguinte forma:

Segunda-feira: Abdominal inferior
Abdominal no banco declinado – 5X30
Abdominal paraquedas – 4X20

Quarta-Feira: Abdominal oblíquo e reto
Abdominal oblíquo unilateral no cabo – 4X20
Abdominal no banco reto – 4X30

Sexta-feira: Mescla de porções abdominais
Abdominal no banco declinado – 3X30
Abdominal oblíquo em pé com peso – 3X30
Abdominal infra no banco reto – 3X30

Com isso, venho construindo abdominais cada vez mais fortes e, por que você não tenta fazer isso também? Tenho certeza que, muitas vezes a sua definição está ruim, não pelo fato de você ter muita gordura, propriamente dita, mas, pelo fato de não ter a densidade muscular necessária para aparentar essa definição.

Claro que os exercícios aqui mencionados podem ser mutáveis, de acordo com suas necessidades e também podem variar de acordo com alguma limitação que você tenha. Por isso é fundamental sempre consultar um bom profissional de Educação Física, ok?

Gostaria de agradecer a parceria de todos aqui e pedir também para que não deixem de seguir o meu Instagram: @horse.md e de acompanhar o meu canal no Youtube: Canal HORSE MD

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Sobre o autor
Eraldo Portugal Junior
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